吃飽久坐懶得動 小心富貴病纏身 營養師曝腸胃救星

吃飽久坐懶得動 小心富貴病纏身 營養師曝腸胃救星

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營養師高敏敏指出,現代人常見的富貴病包含胃食道逆流、便秘、體脂肪增加以及腸胃消化不好。(示意圖/達志影像)

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現代人因爲生活型態改變,再加上工作忙碌,常常剛吃飽就坐着或躺着不動。營養師高敏敏指出,這樣容易對身體造成傷害,並遭4種現代人常見的「富貴病」纏身,包含胃食道逆流、便秘、體脂肪增加和腸胃消化不好,建議要多吃高纖蔬菜和水果搭配運動,才能幫助改善。

高敏敏在臉書粉專發文指出,現代人經常吃飽了就久坐不動,甚至是直接躺下,這樣很容易讓身體出狀況,讓「富貴病」上身,並列出現代人最常見的4種富貴病。

▎胃食道逆流

吃太飽、胃過脹,若飯後躺下,容易讓胃酸逆流。

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▎便秘

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常呆坐不動,會減弱消化道蠕動,容易便秘。

▎體脂肪增加

吃太多、動太少,導致體脂率增加,容易有肥胖及代謝疾病風險。

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▎腸胃消化不好

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消化道過勞,容易肚脹、腹痛、腸胃炎、消化不良,常覺得腹部堵堵漲漲。

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高敏敏表示,其實不管是哪種富貴病,都建議可以吃高纖食物再搭配多運動,清理一下消化道,不過不同的蔬菜水果,膳食纖維的含量也會不一樣,所以如何選擇就很重要。她也列出膳食纖維含量最高的蔬菜和水果,其中蔬菜的冠軍爲紫蘇,每100g就含有8.8g,水果的冠軍則是黑棗,每100g含有10.8g。

高敏敏提到,衛福部建議,成人每日膳食纖維攝取量大約爲20~38g,但根據國民營養調查結果,發現大多人都沒有攝取足夠的纖維,甚至連一半都不到。所以如果想多補充膳食纖維,可以以高纖蔬菜、水果爲主,且每餐蔬菜都至少選擇2種顏色,因爲這樣除了補充纖維,還能攝取到不同植化素;蔬菜以外,平時也可以從水果或富含纖維的澱粉類攝取,有足夠的纖維,就能幫排便順暢。

如果吃了很多高纖蔬果還是便秘,可能就是以下4種原因。

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●水分不足:建議多喝水,每天至少2000cc幫助順暢。

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●粗雜糧攝取不足:粗雜糧除了纖維還有有礦物質鎂 讓腸道放鬆。

●沒攝取好油:好油可以幫助糞便柔軟平滑

●沒補充好菌:好腸道絕對少不了好菌的幫助,可以每天吃優酪乳、優格,補好菌同時也能補充鈣質。

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